やさしい陰ヨーガ 【20分】

おはようございます。

今回は陰ヨーガの動画です。

肉体は常に変化していますので、左右の差等はその時々よって感じ方も変化します。

骨格や筋肉つき方、柔軟性はそれぞれです。

「こうじゃないといけない」

「画像と一緒じゃないからできてない」等の決めつけでなく、今の自分の肉体にとって快適は何か？を探し感じてみましょう。

やさしい陰ヨーガ【20分】

今回のターゲットは太もも前面、臀部、股関節、背骨等です。

一つのポーズで2～5分間ほど静止し、ポーズから解放された時の余韻(リバウンド)を感じるヨーガです。

陽のヨーガは能動的にアクティブに筋肉を使いますが、陰のヨーガは筋肉の力を抜いて、関節や骨、筋膜などの結合組織に働きかけ、受動的に起きること、感じることを待ちます。ターゲットエリアが決まっており、ピンポイントに刺激しますので、膝関節・腰・股関節に不調を感じている方は、実習をお控えください。

実習途中で違和感を感じたら、ポーズを頑張り過ぎているかもしれませんので、ゆるめたり、ポーズからはなれる選択をしてください。

痛みを我慢することは怪我に繋がることもありますので、ご自身の身体が何をどのように感じているのかを認識し、意識化してください。

深い呼吸と吐く息毎に余分な力が抜けていく感覚を感じてみましょう。

※注意※

陰ヨーガはホールドの時間が長ければよいというものではありません。

10分、20分と気持ちいいからと長時間の静止はやめましょう。